Greata in sarcina este o problema comuna cu care se confrunta multe femei insarcinate. Potrivit American Pregnancy Association, aproximativ 70-80% dintre femeile insarcinate experimenteaza greata la un moment dat in timpul sarcinii. Desi este adesea denumita „greata de dimineata”, aceasta poate aparea in orice moment al zilei. Iata cateva remedii eficiente pentru a combate greata in sarcina si a face aceasta perioada mai confortabila.
Mancatul Frecvent si in Cantitati Mici
Unul dintre cele mai simple remedii pentru greata in sarcina este sa mananci frecvent, dar in cantitati mici. Acest lucru poate ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange si poate preveni senzatia de gol in stomac care poate agrava greata.
Este recomandat sa consumi mese mai mici la fiecare doua-trei ore pentru a-ti mentine stomacul ocupat, dar fara a-l supraincarca. Alimentele usor de digerat, cum ar fi biscuitii sarati sau painea prajita, pot fi particulat de utile. De asemenea, este important sa eviti alimentele grase sau picante, care pot agrava simptomele.
Beneficiile acestui obicei includ:
- Reducerea senzatiei de greata: Stomacul nu ramane gol, ceea ce poate reduce greata.
- Mentinerea nivelului de energie: Consumul frecvent de alimente ajuta la mentinerea nivelului de energie.
- Prevenirea hipoglicemiei: Mesele regulate pot preveni scaderea nivelului de zahar din sange.
- Imbunatatirea digestiei: Alimentele sunt procesate mai eficient.
- Controlul greutatii: Manatul in cantitati mici poate preveni cresterea excesiva in greutate.
Consumul de Ghimbir
Ghimbirul este un remediu natural binecunoscut pentru a combate greata si varsaturile. Studiile au aratat ca ghimbirul poate fi la fel de eficient ca medicamentele antiemetice in reducerea simptomelor de greata. Acesta poate fi consumat sub diverse forme, inclusiv ceai de ghimbir, bomboane, sau suplimente alimentare.
Federatia Internationala de Ginecologie si Obstetrica recomanda ghimbirul ca un remediu sigur si eficient pentru greata in sarcina datorita proprietatilor sale antiemetice naturale.
Modalitati de consum al ghimbirului:
- Ceai de ghimbir: Fierbe bucati de ghimbir proaspat in apa pentru a face un ceai calmant.
- Bomboane cu ghimbir: Acestea sunt usor de consumat si pot fi transportate oriunde.
- Ghimbir proaspat: Poate fi adaugat in alimente sau consumat ca atare.
- Suplimente alimentare: Disponibile sub forma de capsule in farmacii.
- Ghimbir murat: Acesta poate fi un aditiv placut la mesele tale.
Aromaterapia cu Menta
Aromaterapia este o metoda eficienta de a combate greata in sarcina. Uleiurile esentiale, in special cele de menta, pot avea efecte calmante si pot ajuta la reducerea senzatiei de greata. Studiile au aratat ca inhalarea uleiurilor esentiale de menta poate reduce simptomele de greata si varsaturi.
Este recomandat sa folosesti un difuzor pentru a dispersa uleiul esential de menta in aer sau sa aplici cateva picaturi pe o batista si sa inhalezi aroma ori de cate ori simti greata.
Beneficiile aromaterapiei cu menta includ:
- Efect calmant: Uleiul de menta are proprietati calmante care pot reduce stresul si anxietatea.
- Reducerea senzatiei de greata: Aroma de menta poate avea un efect pozitive asupra gretei.
- Imbunatatirea respiratiei: Menta ajuta la eliberarea cailor respiratorii.
- Revigorarea simturilor: Aroma proaspata de menta poate revigora simturile.
- Usor de utilizat: Poate fi folosit oriunde, atat acasa, cat si in deplasare.
Acupunctura si Acupresura
Acupunctura si acupresura sunt practici traditionale chineze care au castigat popularitate in randul femeilor insarcinate care sufera de greata. Aceste tehnici implica aplicarea presiunii sau introducerea acelor in anumite puncte ale corpului pentru a stimula fluxul de energie si a reduce greata.
Studiile au aratat ca stimularea punctului P6 (Nei Guan) de pe incheietura mainii poate reduce semnificativ simptomele de greata si varsaturi la femeile insarcinate. Unii terapeuti recurg la bratari de acupresura care pot fi purtate pe incheietura pentru a aplica o presiune constanta asupra punctului P6.
Acupunctura trebuie efectuata de un specialist licentiat si experimentat, pentru a evita riscurile potentiale si pentru a asigura siguranta mamei si a copilului.
Hidratarea Corespunzatoare
De multe ori, greata si varsaturile pot duce la deshidratare, ceea ce poate agrava simptomele. Este esential sa ramai hidratata pe tot parcursul sarcinii, dar mai ales atunci cand te confrunti cu greata. Consumul de apa in cantitati mici pe parcursul zilei poate preveni deshidratarea.
In loc sa consumi cantitati mari de apa odata, incearca sa bei cate un pahar mic de apa la fiecare ora. In plus, bauturile izotonice sau ceaiurile din plante pot fi o alternativa la apa simpla, oferind electroliti si alte substante nutritive necesare.
Academia Americana de Nutritie si Dietetica sugereaza ca femeile insarcinate ar trebui sa consume aproximativ 2,3 litri de lichide pe zi pentru a mentine un nivel optim de hidratare.
Suport Emotional si Consiliere
Greata in sarcina nu este doar o problema fizica, ci poate avea si un impact emotional semnificativ. Stresul si anxietatea pot agrava simptomele de greata, de aceea este important sa gasesti metode de a gestiona stresul in aceasta perioada delicata.
Participarea la grupuri de suport sau discutarea cu un consilier poate oferi sprijin emotional si poate ajuta la reducerea stresului. In plus, implicarea partenerului sau familiei in acest proces poate face o diferenta semnificativa.
Asociatia Americana de Psihologie recomanda tehnici de relaxare, cum ar fi yoga si meditatia, ca metode eficiente de a reduce stresul si de a imbunatati starea generala de bine.
Consultarea Medicului Specialist
Desi exista numeroase remedii pentru greata in sarcina, este intotdeauna important sa discuti cu medicul tau despre simptomele pe care le experimentezi. Acest lucru este esential mai ales daca greata si varsaturile sunt severe si afecteaza calitatea vietii tale sau a copilului.
Un medic specialist poate prescrie medicamente sigure care pot ajuta la reducerea gretei, poate recomanda suplimente nutritive sau poate sugera alte tratamente adecvate nevoilor tale specifice.
Organizatia Mondiala a Sanatatii subliniaza importanta consultarii unui specialist in cazul simptomelor severe de greata in sarcina, pentru a preveni complicatiile si pentru a asigura un parcurs cat mai sanatos al sarcinii.
Alegerea unei metode sau a unui tratament pentru a trata greata in sarcina depinde de fiecare femeie in parte. Este esential sa gasesti ceea ce functioneaza cel mai bine pentru tine si sa acorzi atentie semnalelor pe care ti le transmite corpul.
